proteiinilähteet

Kaikki, jotka ovat alkaneet käsitelläoikea ravitsemus, ja sen on vastattava tarve jakaa proteiinituotteita tarkasti. Loppujen lopuksi ne tulevat lihaskudoksen rakennusmateriaaliksi, miksi ne muodostavat perustan monille urheilulääkkeille, laihduttamiseen laihtumiseen ja vain terveelliseen ruokavalioon. Harkitse parhaat proteiinin lähteet.

Tärkeimmät proteiinin lähteet

Proteiini on kahta lajia - eläinperäistäja vihanneksia. Itse asiassa molemmilla on sama vaikutus kehoon, mutta entisellä on suuri biologinen arvo, ja siksi se on suositeltavaa urheilijoille. Kasvillat ja vegaanit painottavat pääosin kasvivalkuaista, joka täysin luopui eläinperäisistä tuotteistaan ​​ruokavaliossaan.

Eläinproteiinilähteet

Eläinproteiinin tärkein lähde on eläinliha. Tarvitsemme kuitenkin lausekkeen: tuotetta vähemmän rasvaa, sitä hyödyllisempi ja arvokas se on proteiinin lähde.

Eläinproteiinilähteinä ovat siis:

  • eläinten liha - naudanliha, sianliha, karitsanliha, vasikanliha, riista jne.;
  • siipikarjanliha - kana, hanhi, ankka, kalkkuna jne .;
  • kala - lohi, ahven, silli jne.;
  • liha-sivutuotteet - maksa, munuaiset, kielet jne .;
  • munat;
  • juusto ja raejuusto;
  • kaikki maitotuotteet.

Nämä lähteet riittävättehdä korkealaatuisesta proteiiniruokavaliosta. Älä unohda, että proteiinin sulattamiseksi keho tarvitsee kuitua, joten on syytä syödä sitä vihannesten, vihannesten tai hedelmien kanssa.

parhaimmat proteiinin lähteet

Kasviproteiinin lähteet

Kasviproteiinin lähteisiin kuuluvat paitsi alla luetellut tuotteet, mutta kaikki niistä valmistetut. Tämä luokka sisältää:

  • kaikenlaiset pavut - pavut, herneet, linssit, soijapavut jne.;
  • kaikenlaisia ​​pähkinöitä - manteleita, cashew-, saksanpähkinöitä ja metsää jne .;
  • tattari rouhe (ehdollisesti, koska monet hiilihydraatit).

Näitä proteiinilähteitä suositellaan niille, jotkahylätty eläinproteiini, mutta rikastuttaa heidän ruokavaliotaan he arvostavat jokaista henkilöä. On syytä huomata, että pähkinöissä on liikaa rasvoja, joten niitä tulisi käyttää rajoitetusti.